Yo lo estructuré de la siguiente forma:
1. 25m: Ejercicio analítico de espalda, propulsando solo con piernas, miro abajo, cambio de brazo.
2. 25m: Nado espalda.
3. 12m: Ejercicio analítico cimbreo mariposa
4. 13m: Ejercicio analítico recorrido de brazos en mariposa
5. 25m: Ejercicio analítico patada braza
6. 25m: Nado braza.
7. 25m: Ejercicio analítico marcando rolido de Crol
8. 25m: Nado Crol
9. 25m: Nado Crol
Os adjunto una imagen que puede serviros como ayuda para recordar las técnicas de los diferentes estilos.
Imagen extraída de ports-madewell.blogspot.com.es
Hola Fátima!! te dejo unos ejercicios para la mejora de la brazada de crol por si quieres practicar!!
ResponderEliminar1.- Nombre del ejercicio:
Brazos de crol con tabla.
2.- Objetivo:
Mejorar la amplitud en la tracción de brazos en crol con tabla.
3.- Descripción:
En posición ventral, con un brazo estirado con una tabla y el otro libre para realizar el movimiento de tracción, la cabeza sumergida y las piernas realizando el batido. Realizaremos 6 batidos de piernas e inmediatamente después una brazada de crol. Pondremos énfasis en la fase de tracción. Alargaremos el brazo y el hombro dentro del agua lo máximo posible, en la fase de agarre, como si quisiéramos coger algo que está unos centímetros delante. La respiración será unilateral.
Variantes:
Realizar el mismo ejercicio pero cada 6 batidos y brazada de derecha, cambiamos y realizamos 6 batidos y brazada de izquierda.
1.- Nombre del ejercicio:
Brazos de crol sin tabla.
2.- Objetivo:
Mejorar la amplitud en la tracción de brazos en crol.
3.- Descripción:
En posición ventral, con los brazos estirados y la cabeza sumergida entre ellos, realizaremos una brazada de crol por el lado derecho manteniendo el brazo izquierdo estirado. Cada 6 batidos de piernas realizaremos una brazada alargando la fase de entrada y agarre llevando el brazo y el hombro lo más delante posible. Cuando el brazo que tracciona esté apunto de salir giraremos el cuerpo y la cabeza para respirar. La respiración será unilateral.
Variantes:
Realizar el mismo ejercicio pero cada 6 batidos y brazada de derecha, cambiamos y realizamos 6 batidos y brazada de izquierda
1.- Nombre del ejercicio:
Tracción del brazo en crol contabilizando el número de brazadas conseguidas en 50 metros.
2.- Objetivo:
Mejorar la tracción de brazada de crol alargando el movimiento de brazada el máximo posible.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral, con una correcta posición hidrodinámica. Intentaremos sólo centrarnos en la acción de tracción e intentaremos alargar la fase de tracción lo máximo posible. Trabajaremos correctamente la técnica. Realizaremos un movimiento del brazo en curva para empujar mejor el agua hacia atrás. Contabilizaremos el número de brazadas conseguidas en 50 m. Los próximos 50 metros, intentando alargar la fase de entrada y agarre al máximo posible, realizaremos 2 brazadas menos que en los 50 m anteriores.
Espero que te sirvan!!
Besin